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夏バテ防止対策!

どーも!どーもどーも!


リッツキャリーサービス blog担当の浜田です!


9月に入っても、まだまだ暑い日が続くことが予想されています。






今回のblogでは上記のような夏バテ対策として4つの項目を取り上げていきたいと思います!




・1つ…色々なものを食べましょう!

……食べやすいからと、そうめんだけ、おにぎりだけ、菓子パンだけという食生活になるとビタミン類を摂りにくくなります。たんぱく質やビタミン類、汗で排出されやすくなるミネラルをバランスよく摂れる食品を選びましょう!


しかし、肉類を摂ろうとしても難しい時は特定の食品を摂るのではなく、果物や野菜、たんぱく質の冷やっこや枝豆を加えるなど色んな種類の食品を摂ることを意識してみてください!



・2つ…水分をしっかり摂る!
……熱中症対策としても水分を摂ることは大切ですが、水分を適切に摂らず体内の水分が減ると、血液が全身に行かず、手足が冷たくなったり、口の中が乾いて唾液が出にくくなったりして脱水状態になる可能性がありますので適度な水分補給を心がけましょう!


ただし、暑いからと言って冷たいジュースや炭酸飲料などを飲みすぎると胃腸を刺激して負担がかかりますので、水や甘くないお茶類、常温の飲み物を取り入れましょう!




・3つ…自分にとって心地いい室温の中で眠る!
……しっかり眠ることも大切です。睡眠時の最初の2~3時間が肝。ここで眠りに入れれば良いですが、寝る時に冷房を切ってしまったり、寝室が快適な温度になっていなかったりすると、睡眠に影響します。


きちんと睡眠時間が確保できるように環境や時間を工夫しましょう!




4つ……入浴は就寝の1時間前に済ませておく!
…時間があれば湯船につかってください。
時間がなければ普段はシャワーで、2~3日に1回は湯船につかるのでもよいでしょう。
お風呂の温度が熱すぎると交感神経が刺激されて逆に目がさえてしまうので、少しぬるめのお風呂にゆったり入って、副交感神経を優位にしておきます。
お風呂から上がったあと、体温が少し下がってくる時に眠気が出てくるためそのタイミングを逃さず、休めるようにしておきましょう!



以上になります。

まだまだ暑さは続きますが、9月は祝日が2回あるので(笑)そこを目指して頑張っていきましょう!( ・∇・)

ではまた!


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